Bilgileri paylaşalım, belki başkasına farklı bir şekilde temas eder ne dersin?
şiş bir halde kalkınca, biraz da asabi bir haleti ruhiyede olunca,
dedim bu uyku ne menem bir şey ki insanı bu kadar etkiliyor?
Uzmanlar uykunun önemi ile ilgili olarak şunları söylüyor;
Uyku öyle bir gereksinimdir ki iyi uyuduğunuz sabahlarda kendinizi harika hissedersiniz.
Nedeni henüz tam bilinmiyor ama, erkekler için gecede 7-8 saat, kadınlar için 6-7 saat kadar bir uyku uyunmazsa ,damarlarımız daha hızlı yaşlanır, kalp hastası olma riskimiz artarmış. Üstelik yaklaşık süreler olan bu zamanlar zarfında, uykumuzun kesintisiz olması da önemliymiş. Yetersiz uyku beynimizdeki mutluluk hormonu olarak bilinen ,seretonin hormonunun daha az salgılanmasına sebep olurmuş.
İyi bir uyku ,beynimizde ve kalbimizde müthiş farklar yaratıp bizi olduğumuzdan ,en az üç yaş gençleştirirmiş.
Uykusuzluk zihinsel olarak zayıflamamıza, daha fazla yememize neden olabiliyormuş.
Bedenimizin gece boyunca iki şeye ihtiyacı varmış;
Birincisi REM uyku(hızlı göz hareketi) yaklaşık doksan dakikalık bir süre ,
ve ikincisi yavaş dalga uyku.Uyku apnesi gibi rahatsızlığı olan kişiler bu REM uykusunda en az on kere uyandıklarından, tam olarak dinlenemez ve bir takım rahatsızlıklara açık hale gelirlermiş.
Ve son olarak iyi bir uyku için alabileceğiniz bir takım önlemleri de şöyle sıralayabiliyormuşuz;
**Biyolojik saatinizi proglamyın,hafta sonu- hafta içi ,hergün aynı saatte kalkmaya çalışın.
**Uyku için ideal ortam ,karanlık ve serin odadır.
**Yatmadan önce az yemek yiyin.Melatonin içeren yiyecekler tercih edin.Kafein içeren içeceklerden uzak durun.Klasik çözüm yağsız süt için.
**Yatak odanızdan telefon, televizyon,bilgisayar ve çalışma dosyalarınızı çıkartın.
iyi uykular..